真相扎心了：每多刷1小时手机 视网膜年龄衰老32天
全民机不离手的时代
你是不是一闲下来就半躺着刷手机
不要以为长时间看屏幕
顶多视疲劳、近视、干眼就完事了
国际权威SCI期刊《GeroScience》
在2024年发表重磅研究成果：
每多看1小时的手机、电脑或电视
会让视网膜年龄加速衰老约32天
扎心了吧？
还不赶紧放下手机！
- 科学依据：刷手机加速视网膜衰老
这是上海眼病防治中心、同济大学医学院共同研究的成果，通过分析了566名年龄在45岁及以上的中老年人使用电子屏（手机+电脑+电视）的时间，发现：① 日均每多用1 小时电子屏，视网膜生物年龄加速衰老 0.087 年（≈32 天）；② 长时间用屏（日均＞6 小时）人群，视网膜生理年龄最高比实际老5.13 年，是少用屏人群（日均＜3 小时）的10倍衰老速度。
这里必须科普一下《GeroScience（老年科学）》。它是美国老年医学会(American Aging Association)官方旗舰刊，全球衰老医学顶刊梯队，全球顶尖医学出版社Springer出版。该刊于1978 年创刊，SCI 权威期刊。
- 视网膜衰老是什么？
视网膜是眼球壁的最内层结构，是一层柔软而透明的薄膜，紧贴在脉络膜内面。假如眼睛是相机，那么视网膜就是相机的底片。
（图源：腾讯医典）
放大一下视网膜，会发现它实际上分成10层：
（图源：网络）
视网膜衰老是指视网膜多层组织发生退行性老化改变，主要包含：
①色素上皮细胞老化：视网膜关键的一层细胞，负责为感光细胞（包括视锥细胞和视杆细胞）提供营养支持，维持感光细胞的正常代谢和功能。老化后细胞萎缩，脂褐素堆积（代谢垃圾沉淀），是黄斑变性前兆。
②感光细胞损耗：视锥、视杆细胞慢慢凋亡，表现为暗适应变差，晚上看不清，对比敏感度下降，看东西发雾。
左：低对比敏感度 右：高对比敏感度（图源：网络）
③视网膜微循环退化：视网膜微血管变脆，供血变差，合并三高极易诱发眼底出血、糖网病变。
④黄斑退行改变：黄斑是视网膜上视力最敏锐的区域，负责中心视力、精细视觉和色觉。衰老后逐步出现黄斑变薄，视物变形、视野中心有暗影。
⑤视网膜神经纤维层变薄：视神经慢慢老化，视野缓慢缩窄，青光眼发病风险升高。
（图源：豆包）
- 为啥刷屏会导致视网膜衰老？
①蓝光持续刺激：屏幕短波蓝光穿透晶状体，直达视网膜黄斑区，加速感光细胞、神经细胞、色素上皮细胞等各层细胞的氧化损伤。
②视网膜缺氧：长时间看屏，睫状肌持续紧张，甚至产生痉挛，可能使眼底血流变慢，视网膜供氧不足，加速老化。
③熬夜影响眼底细胞修复：熬夜是关键中介因素，玩手机拖延入睡，而睡眠期间是视网膜自我修复黄金时段，缺觉直接打断眼底细胞修复，是加速老化最主要诱因。
（图源：豆包）
看到这里
熬夜玩手机的你
是不是手一哆嗦
赶紧扔掉手机～
眨一眨眼，远眺放松
然后躺下美美睡一觉吧
刚刚过去的#6月6日
是第31个全国爱眼日
主题是“人人享有眼健康”
爱眼的你
适时放下手机
多去户外运动
珍惜现在拥有的
平凡却珍贵的眼健康
(桂) 医广〔2025〕第 08-13-0830 号
